那些喜歡去健身房打滾的人羨慕一個身材魁梧、胸部開裂、腹肌刀割、腰背**的男人。 當然，這對大多數人來說是一個幻想，但我們不能建造一個身體，我們可以知道一個身體是用什么樣的建造的。 今天我們將首先介紹訓練成**坦克回到健身房里的常見健身器材！
高拉訓練器高拉下是*受歡迎的背部鍛煉在健身房！ 但對于初學者來說，掌握它真的很困難！ 尤其是背部力量的感覺！ 我們以*常見的正手寬握拍為例！ 目標運動肌肉：背闊肌、大環肌、小環肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌、菱形肌參與關節運動：肩水平外展、肩內收、肘彎運動描述！ 開始姿勢：坐在后拉健身器的固定座上，寬握水平桿。 讓你的肩膀向下，稍微向后傾斜。
動作小貼士：
吸氣，背闊肌收縮，從頂部垂直向下拉杠到胸部，收緊肩胛骨收縮背闊肌，停止收縮峰值2-3秒。 呼氣，控制恢復！ 沿原路徑伸展背闊肌，直至背闊肌伸展至*大程度。 杠鈴練習背部使用杠鈴當然是**運動之一“杠鈴劃動”正確的杠鈴劃動姿勢，我們的肘部一定要故意稍微分開，這樣，我們胸椎和肩關節的柔韌性就會相應增加，從而更大的活動范圍。
杠鈴劃船的范圍越大，這意味著背部肌肉越發達，訓練越好。 所以你會發現當你的肘部稍微張開時，你的背部肌肉會變得比平時更擁擠。 肘部稍微分開的另一個好處是，我們都能感覺到背部夾緊的感覺，而且不會有腰部塌陷，所以練習后疼痛會少很多。 坐低背教練員坐低背教練員坐低背教練員這個名字，大概有很多朋友沒有反映。 其實，這種坐姿低背教練機是用來做坐姿繩劃艇的健身器材。
坐繩劃船可鍛煉整個背部肌肉群，一般采用短距離繩劃船，主要鍛煉背闊中部，并可輔助訓練手臂和肩部肌肉，這種動作是增加背部厚度的好方法。 動作的目標肌群為背闊肌，動作要點如下：1、坐著，雙腿踩在前踏板上，膝蓋微微彎曲，雙手握住三角手柄，雙臂向前伸展，腰腹部固定，胸部抬起，頭部抬起。
2. 用背部肌肉的收縮力將手柄拉到腹部，將肩部和肘部盡可能向后拉，直到手柄接觸到身體中部。 保持峰值收縮1-2秒，嘗試擠壓肩胛骨以獲得*大的刺激。
3. 利用背闊肌的力量控制恢復，運動中注意控制伸展速度，過快或過慢都會影響運動效果。
注意：
1。雖然你可能認為前傾會增加你的活動范圍，但保持軀干直立會比你的下背部和腰部更能撞擊你的中背部。
2. 在運動過程中，讓你的下背部稍微拱起，否則重心是腰部，所以運動很容易傷害背部。
3. 如果你的背部不夠直，你會損壞你的椎骨。 你不應該移動太快或伸展太多，以免受傷。 讓你的膝蓋稍微彎曲，以減輕壓力，保持平衡。
4. 輔助上拉裝置上拉是一個偉大的動作，也是背部肌肉訓練的高手之一！ 不過，很多朋友都無法完成仰臥起坐，不管你出于什么原因，肌肉力量、體重過大等等！ 你不應該放棄運動而停下！
如果我做不到呢？ 讓我們看看今天介紹的輔助拉起。 拉起訓練器一個健身設備發現幾乎每一個健身房，提供阻力支持，以對抗你的體重，使拉起更容易！ 主要訓練背闊肌、肱二頭肌和前臂肌肉。
動作過程：為初學者調整阻力重量（>一般越重越容易拉起），重量從15-20 RM位置開始，主要測試關節之間的協調和穩定性。 如果你拉起，左肩縮回，說明左肩壓低不足，背闊肌的活動將大大減少，肱二頭肌和前臂將成為主要的力量來源。
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