耐力訓練設備是一種很好的減肥工具，只要能正確使用，就能在很短的時間內達到減肥的效果。那么你知道什么是健身器材嗎？讓我們一起看看吧！
劃船機
賓夕法尼亞大學輕量級劃船教練麥克艾文說：“*常見的錯誤姿勢是練習時雙手碰到膝蓋，動作混亂。”這個時候不妨把劃船的動作當成舞蹈，拍節拍 1-2-3、3-2-1。數一時踢腿；數二時身體后傾搖上身；數三時，將手拉回肋骨下端，轉動雙槳。然后倒回來。數三時伸展雙臂；數二時，身體從胯部向前傾；數一時抬起雙腿。“結合在一起后，這是一個連貫的動作。”
劃船練習是一項長期穩定的練習，在所有的練習中保持力量和正確的姿勢并不容易。訣竅是在開始時做4-6組中等阻力。每組10分鐘，中間休息2-3分鐘。這樣，心率就不會一路下降，你也可以隨時準備增加強度。
扎克·達拉斯有氧中心運動學家·巴克斯代爾指出，前后跑步過多，左右移動不足，會使關節快速疲勞，身體快速疲勞。因此，有必要提高靈活性，使步行更加靈活。試著擺腿：雙手握住手柄，站在一條腿上，另一條腿前后擺動，上半身挺直。這可以熱身和放松，使腿更靈活。
長期穩定。不變的節奏很容易讓人討厭，也很難****做足夠的動作。你可以跑得更短，但強度更高，結合速度和斜坡。這樣，肌肉就會感到疲勞，并使用更多的儲備能量，導致**內脂肪燃燒更有效。從2%的斜坡開始，跑幾組后增加到10%的斜坡（然后走路），強度越大，時間越短。
自行車
布萊恩，印第安那波利斯健康俱樂部健身中心主任·霍茲說道：“*常見的不當姿勢是座位過高或過低。”如果座位太低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。如果座位太高，胯部不時扭曲，不僅不舒服，而且降低效率，看起來很有趣。
所以要調整座位。坐起來，腳底抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，只是到達踏板旋轉的*低點，這樣所有的力量都可以充分利用，不會浪費能量，也不會對膝蓋和大腿造成疲勞。
即使姿勢正確，很多人在練習時還是會使用巡游強度而不是沖鋒速度。變速騎是個好辦法。高強度騎行2-3分鐘，休息3分鐘，重復15分鐘。
跑步交叉機
阻力過少是一個常見的錯誤。有些人做得太快，幾乎用慣性和勢頭而不是力量來推動。因此，有必要設置一定的阻力?？偸腔惺遣缓玫?。當你下定決心練習時，你應該覺得你在努力推動它。踏板搖晃需要重量，而不是自由移動。當平衡感增強時，雙手可以放在身體兩側，通過中間肌肉保持穩定。
但這種練習也很容易陷入一個無聊的循環。我們建議分段練習，以便在持續時間內達到更高的強度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發，并在180秒內恢復。當身體狀況改善時，休息時間就會減少。
像拳王一樣跳繩
我們看到拳擊手在拳擊臺上跳躍，所以他們通常練習跳躍嗎？他們練習跳繩。不是為了在比賽前嚇唬對手，也不是為了在比賽中表演，而是為了加強心肺功能。跳繩10分鐘消耗的熱量相當于跑步30分鐘燃燒的熱量，并有助于塑造身體。
平衡:身體重量靠腳底支撐，膝蓋微微彎曲。不要跳得太高，上半身筆直，雙眼前視。.肘部靠近身體兩側，手腕扔出一個小圓圈。
跳躍：只是輕微的跳動，來自腳踝。小腿、膝蓋和胯部，腳趾向下跳躍。
著陸：由腳踝和膝蓋輕輕著陸?？璨抗餐照駝?，與地面的接觸應盡可能短，腳跟從頭到尾不接觸地面。不要跳兩次，這太容易了。
交替:用單腳跳來交替練習。當繩子被扔回去時，換成另一只腳。連續換腳感覺像快走。找到節奏后，抬起膝蓋。
練習:一開始每次跳10組，一組10次；熟練后，每組次數按10:6的比例增加，直到達到100次；*后連續跳5-10分鐘。
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