如果你想提高心血管性能，健身器材健身車是個不錯的選擇。健身車非常適合初學者和有經驗的自行車手，根據你目前的健身水平進行定制鍛煉。如果您剛剛開始健身之旅，并有興趣提高您的有氧運動能力，請查看這些關于在健身車上建立耐力的提示。
X5-U-高端立式健身車
制定健康運動機制的*重要步驟是前幾周的前幾周。如果你以前坐得比較久，過度用力會導致受傷或疲勞。成功*重要的特點不是你的自然運動能力，而是你自我完善的奉獻精神。慢慢來。給你的身體恢復時間。給自己時間適應日常的身體活動。
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一旦你開始在固定的自行車上變得更舒適，你可以慢慢增加騎自行車的強度和時間。通過間歇訓練提高騎行能力的*佳方法之一是通過間歇訓練。
間歇訓練包括慢節奏騎行間隔和短強度爆發，然后回到慢節奏。間歇訓練的一個例子是：慢節奏預熱5分鐘，為鍛煉做好準備 一分鐘的強踩踏板，慢慢踩一分鐘恢復， 重復這個過程8-10次，隨著時間的推移，冷卻五分鐘，逐漸降低心率，可以增加間隔長度，減少周期數，慢慢建立你長期保持強心肺功能的能力。
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這種循環方法非常適合實現和保持目標心率，也可以讓你從這些強度期恢復。因為你的目標是提高你的心血管能力，增加鍛煉時間應該是你的*終目標。試著增加你在一個療程中的循環時間，而不是鍛煉的頻率。如果你想改變一切，試著改變固定自行車的強度。這可以通過調整間歇訓練或固定自行車的阻力設置來完成。
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