在跑步機是跑步有許多優點，可是假如使用不當，可能會遭受不必要的受傷。那么，怎么正確使用跑步機呢?
1、熟悉跑步機
熟悉要使用的跑步機。確保您知道怎么調整速度和傾斜度以及各項設置。假如您在健身房使用跑步機，能夠向工作人員尋求幫助。假如您是在家中使用跑步機，一定要詳讀說明書，確保徹底了解怎么設置以及各個注意事項。
2、跑前拉伸
在踏上跑步機之前先擴展一下。進行五到十次動態拉伸，以放松關節和肌肉。動態拉伸能夠在運動中完結的。
3、踏上跑步機
踏上跑步機，但先不要站在皮帶上。捉住扶手，將腳放在皮帶的兩側。設置好后，再踩上皮帶。當皮帶將開端緩慢移動。一次將一只腳放在皮帶上，開端行走，然后將手從扶手上移開。
4、熱身
做五分鐘的熱身，不要一下子就調高速度。這種熱身的強度取決于您的練習計劃。假如您計劃進行快速步行練習，請以慢速行走熱身。假如您計劃進行穩定的跑步練習，則應以快步走或慢跑進行熱身。在熱身結束前，逐步將速度提高到所需的速度并進行練習。
5、堅持正確的姿態
以正確的姿態走路或跑步。不含胸、不駝背，堅持背部挺直，膀子開闊，向前看。手不要放在扶手上。
6、彌補足夠的水分
跑步之前，之中和之后都要為您的身體補水。大多數跑步機都裝備了瓶架。踏上跑步機后，將一瓶水裝滿并放入此支架中。練習期間每10至15分鐘喝一次水。假如您在跑步機上練習超越60分鐘，請喝富含電解質的運動飲料。
7、確保足夠的練習時刻
在跑步機上跑步要確保足夠的練習時刻，才能達到健身目標。依據美國運動醫學學院的材料，每周五天進行30分鐘有氧運動可下降疾病危險，而60至90分鐘可導致體重減輕。假如您只是為了健康，能夠在較低的時刻范圍內練習。假如您想瘦身，就需要確保更長的時刻。
8、跑后拉伸
跑步后要進行靜態拉伸，瑜伽下犬式能夠全面拉伸跑步會需要拉伸的肌肉群。擴展全身，以拉伸肌肉并避免酸痛和緊繃。要特別注意腿筋，小腿和臀肌。瑜伽姿態下犬式能夠一口氣擴展所有這些區域。
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