在標有旋鈕、手柄、滑輪和電纜的重型健身器材過道中，你可能會感到更多的恐懼。那些健身運動員在這些機器上進行力量訓練似乎毫不費力，但如果你是健身房的新手，你怎么知道坐在哪里，如何移動，或者你應該做什么調整呢？
SH-G599-啞鈴凳
每挑戰更加復雜的是，每個健身器材制造商和品牌都會使其設備略有不同。胸部按壓機的工作方式大致相同，但使用Life Fitness設備或Cybex旋鈕、手柄和調整將不同于設備。這可能會讓新手不知道自己的錯誤。建立健身器材的基本指南好消息是，機器上的力量訓練不是火箭科學。機器設計用于通過控制運動范圍來引導你的身體，使力量訓練相對容易，而不是強迫你使用自由重量來控制你的運動。
健身制造商希望盡可能簡化您的流程，所以請記住這些廣泛的提示：機器附帶說明。
在選擇重量機器的每個選擇上尋找解釋面板。這些說明通常會告訴你機器設計的目標肌肉組，機器的工作模式和機器上調點的位置。如有疑問，請尋求這些說明，并花時間閱讀。如果您在閱讀機器上的描述時感到不舒服，請用手機拍照，然后走開閱讀，然后準備好后返回機器。
SH-G599-啞鈴凳
調整點通常是亮色。沒有人的身體完全一樣 - 有的人身高，有的人身材矮小，有的人胳膊腿長，有的人身材矮小。因此，每個人的特定運動和力學范圍不應完全相同 - 應根據個人需要進行調整。機器制造商試圖通過在設備上提供調整點來適應各種形狀和大小的人。
通常，這些調節點可以在座椅和椅背上找到，或者取決于機器是用于上部或下部移動部件的位置。為使這些調整點盡可能明顯，它們通常標有亮色手柄，以便快速識別。
測試運動范圍從輕量級開始。對于選擇性設備，只要選擇一個重量，就可以拉出重量組上的銷釘，然后根據你想要增加的重量插入堆疊。如果您不熟悉機器，或者您不確定機器是否根據高度進行了適當的調整，請選擇較輕的重量并測試運動范圍。你的位置應該感覺舒服。如果你認為你的關節在升力時過度伸展，或者你認為你必須笨拙地靠在座位上，或者你認為重量蜷縮在重量堆上，或者如果你認為機器的墊子在不舒服的位置撞擊你的關節，機器上的一些東西需要調整以適應你的身體。每次運動時，你的身體都應該感到穩定和舒適，所以檢查調整點，并嘗試不同的位置來檢查它是否有幫助。如有疑問，請向培訓師或健身房員工尋求幫助。
SH-G599-啞鈴凳
在正確使用設備設置機器后，如何選擇具有挑戰性的重量。您應該能夠連續執行大約10到12次重復，*后一次或兩次重復將使您達到極限。如果你能毫無問題地完成12次重復，是時候增加舉重了。如果你很難經歷四到五次重復，你可能想考慮更輕。否則，請記住以下提示：保持運動控制和穩定。
你不應該擺動身體或使用動力為動作提供動力。此外，升降階段同等控制 - 完成每個階段的目標大約需要兩秒鐘。當你抬起呼氣時，當你降低呼氣時。呼吸在力量訓練中非常重要 - 你想保持呼吸的深度和穩定性。舉重時呼氣，減少時吸氣。
不要過度提高重量級。如果重量在每次重復結束時以重大的爆炸擊中重量堆，三件事中的一件可能會受到指責。
首先，您可能無法在機器上正確設置調整點，每次提升時可能無法獲得全面運動，導致重量堆過早擊中。如果是這樣，請在繼續前停止并調整機器。如果機器調整正確，下一種可能性是你增加太快或使用太多的重量，這可能會導致你在減肥時失去對運動的控制。盡量減慢運動速度或選擇較輕的重量。隔離練習前從復合練習開始。復合運動是同時針對多個肌肉群的運動。例子包括腿壓、胸壓、輔助上拉機和下拉機。從這些類型的復合機開始，然后隔離特定的肌肉群，如腿伸展、腿卷曲、二頭肌或三頭肌機。
以上就是武漢舒華健身器材廠家為大家介紹的健身房新手應該如何使用力量健身器材？的全部內容，如果大家還對相關的內容感興趣，請持續關注武漢舒華動力體育用品有限公司，閱讀更多相關資訊健身器材選購為什么不能網購，而是要找武漢舒華？
本文標簽：
