各大社區都有各種戶外健身器材，隨時隨地為全民健身提供便利。然而，由于缺乏健身指導，戶外健身器材的不當使用適得其反。既要活動身體骨骼，又要避免傷害，做到兩全其美。今天，讓我們來談談使用戶外健身器材時需要注意的事項。
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使用戶外健身器材要注意以下幾個方面：
經常參加體育鍛煉的人要掌握運動量的速度，脈搏一般不超過110次/分鐘，*高不超過120次/分鐘。不經?；蚋静粎⒓芋w育鍛煉的同志，首先要選擇適合自己的運動。
2.運動前一定要做好準備，熱身10~15分鐘左右。這樣做可以防止扭脖子、扭腰和神經損傷。
3.運動后做一些整理活動。由于運動后毛細血管擴張，如果坐在地上，人的血液不能回到身體遠端的心臟，會感到窒息，老同志患有高血壓和心臟病，運動后散步，緩沖約10分鐘。
4.掌握運動時間。每次的鍛煉時間*好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。
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常用戶外健身器材使用注意事項：
單杠組合:雙手握住橫杠，防止摔倒受傷。
2.旋轉健腰器:扭轉時控制腰部，幅度不宜過大。永遠不要離開手柄，保持扭腰角低于45度，扭轉速度要慢而均勻。
3.背部按摩器:用力適中，動作由慢到快。
4.蹺蹺板:雙手握住扶手，振蕩頻率不宜過快或過大，否則容易引起骨質疏松癥椎體壓縮骨折或尾骨。
5.太空漫步機:不要擺動太大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果腿擺動太大，速度太快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。所以擺腿的幅度應該是45°頻率控制在每次3秒左右為宜。
6.踢力訓練器:老年髖骨軟化癥禁用。髖關節軟化的主要癥狀是膝關節疼痛。這樣的老年人，原來髖關節的負重功能不好，如果再進行踏板運動，伸膝肌可能會受損，從而加重病情。
7.健騎訓練機:椎間盤突出者不要碰。這項運動非常適合那些經常伏案、頸部和腰部肌肉緊張的人。但是，如果病情已經發展到椎間盤突出癥，不要使用。
8.牽引訓練器:試著先向上引體。如果連引體都不能向上完成，*好不要使用。手力不足的老年人*好不要做這項運動。
9.扭腰旋轉器:旋轉幅度太大。扭轉幅度不得超過180°，速度要慢，動作要溫和，頻率要控制在每次3秒左右。
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隨著社會的發展，隨著社會的發展，廣大人民的健身運動會越來越多。戶外健身也將發展到安全、有趣和簡單。相信隨著社區建設與時俱進，公共場所和設施的增加，社區健身運動將迎來一個全新的時代。
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