橢圓機和跑步機是健身房*常見的兩種有氧健身器材。這兩種機器都能提供有效的心血管運動，幫助燃燒卡路里，提高心肺有氧運動能力，但各有優缺點。你應該選擇哪種有氧運動？今天就來討論一下這個問題。
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跑步機的優點是多功能：從快速步行到上坡沖刺，跑步機為速度、傾斜和各種訓練項目提供了更多的選擇。
模擬訓練：隨著科學技術的不斷發展和健身游戲的發展，新機器可能會混合更多的功能。
跑步機常用于散步、慢跑或沖刺。
高工作輸出：需要大量的新陳代謝來促進你的身體。因此，你的身體比平時燃燒卡路里快得多。
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加強健康:跑步和散步有助于增強骨骼和肌肉，可以糾正姿勢，改善健康。自1980年以來，跑步機一直在不斷更新。這是每個健身房和許多喜歡保持健康的家庭成員的必備設備。自然，他們正在研究和開發比其他任何有氧設備都更完善的設備。
跑步機缺點磨損關節：特別是如果你不熱身，不做伸展運動，或者跑得太長，超重。
跑步機的減震效果雖然比戶外跑好，但對膝蓋的壓力還是很大的。
安全問題：如果你不熟悉跑步機的按鈕，高強度訓練可能會很危險。
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姿勢問題：一些研究表明，跑步帶的大小可能會導致人們改變他們走路或跑步的方式，導致肌肉失衡和步姿問題。不同跑步機品牌的質量可能差別很大。
橢圓機的優點是非沖擊調節：橢圓機使身體模擬跑步運動，而不會對跑步機上的關節產生嚴重影響。
交叉訓練能力：大多數橢圓機訓練者現在都配備了移動手柄，可以讓你同時鍛煉上下肢。
反向步行：大多數橢圓機允許您進行反向運動，激活不同的肌肉群，更多地協調四肢，并提供適應不同身材用戶的可調參數。
低感知：研究表明，人們在操作橢圓機體時實際上比你想象的要費力。在操作橢圓體時，大多數研究表明，受試者的心率低于實際心率。因此，橢圓機可以以較少的運動量燃燒相同數量的卡路里。
減少關節應力：雖然影響較小可以幫助預防傷害，但也有缺點。由于橢圓機踏板懸掛在地面上，因此在運行過程中沒有使用重負荷效應。增強骨骼和肌肉的負重運動對老年人預防骨質疏松尤為重要。研究發現，跑步機上一小時燃燒的平均熱量為705至866。相比之下，預計橢圓機的健康狀況將燃燒約773卡路里?；谶@些類似的研究，跑步機在熱量燃燒方面可能有輕微的優勢，盡管與橢圓機相比，差異完全可以忽略。為了達到*佳的塑形和減肥效果，使用橢圓機時應進行高強度間歇訓練。
請注意，橢圓機訓練消耗的熱量計算往往被高估，這可能會讓人們認為脂肪消耗更多。 跑步機提供了更多的機動性，跑步機的電機不需要太多的驅動力。如果你是一個有經驗的運動員，跑步機可以帶來*大的熱量消耗，因為你需要支持你的體重。但是你應該注意跑步機上關節的損傷和壓力。如果你的體重太重，橢圓機可能是*合適的選擇.?？紤]將兩者結合到你的計劃中，以達到*大的效果。不同的運動和機器將有助于避免單調的運動，激活不同的肌肉群，并不斷進行相同的運動。
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