跑步機上的運動時間和強度要根據運動目的來決定。鍛煉時間不宜過長或過短。慢跑半小時以上可以達到燃燒脂肪的目的，慢跑一小時以上會消耗蛋白質。
要達到鍛煉的目的，如果運動量過大，很可能會透支體力，造成運動損傷。還需要指出的是，很多人在使用跑步機的時候喜歡看電視和視頻，這會分散你的注意力，稍有不慎就會造成運動損傷，尤其是對于那些運動強度大，不熟悉跑步機操作的人。
如果覺得跑步過程枯燥，可以聽一些節奏明快的音樂，可以提高運動效果，增加運動樂趣。另外，運動時要保持正確的跑步姿勢。因為跑步是一項有氧運動，在跑步過程中全身都會參與其中。如果駝背跑步或長時間握著把手，會使腰腹疲勞，可能會造成腰肌勞損。不僅達不到運動的目的，反而會造成運動損傷。所以，跑步時一定要保持正確的姿勢。
跑步機跑帶跑偏或打滑的處理方法：
跑步機在正常工作運轉一段時間后，本身的運動特性可以使得企業原本好好的跑步機變得不聽使喚了。您是否同時也是束手無策？下面給大家進行分享下解決中國這個社會問題的辦法！
跑步機在運行過程中發現皮帶偏移：
例如，如果跑步機以6KM/H
的速度運行，空載3分鐘，將皮帶向左調整。松開滑板右端的螺絲，或擰緊左側的調節螺絲，每次旋轉1/4圈。不要打滑，盡量松開皮帶并加油。
跑步機在運動時打滑
運動過程中，如果有打滑或頓挫的感覺，跑步帶要收緊。跑板尾部的兩個螺絲要同時擰緊，一次調整1\u002F4圈。
如果跑帶太緊，摩擦影響很大發展導致跑帶發燙發軟，從而可以造成頓挫感，需要我們加上中國潤滑油和調松跑帶。
拉緊運行皮帶，打開電機蓋，踩踏運行皮帶，檢查電機與前輥之間的輸送帶是否停止轉動無效。
如果是，則需將電機的位置從前滾輪上拉開，松開電機的固定螺釘，擰緊電機前側的調整螺釘。
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