在工作繁忙的**里，鍛煉對上班族來說是一種奢侈，時間和地點的限制使你無法鍛煉，所以這里有一些健身器材，可以讓你在家里運動就保持健康，非常簡單方便，一起看看吧。
常用健身器材有哪些？
1、跑步機：減肥，瘦身
在跑步機上散步或跑步幾乎和在地面上散步或跑步一樣，但是在體力消耗方面，它消除了與在陸地上散步或跑步相比的推伸運動。這就是為什么跑三分之一英里比在陸地上更容易，消耗更多的能量。
2、仰臥板：健身，腹肌
仰臥，腹肌訓練，可以訓練平時無法參與的腹肌?？梢园涯_夾在黑柱里，躺在板上，做坐姿動作，鍛煉上腹部肌肉?？梢杂檬肿プ『诟?，躺在板上，做抬腿動作，鍛煉小腹。由于結構小巧實用，非常適合家庭健身。
3、健身車：美腿，減肥
健身車可自由發展發揮學生自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它可以進行一個鍛煉，不僅能有效地通過提高心肺系統功能，還有助于企業增強腿部肌肉、減肥和全面有效提高自身身體健康素質，對行動不便、體質較弱和康復治療病人尤其對于適用。
4、健身球：減肥，按摩
健身球是一種新的、有趣的、特殊的健身運動。 另外，本發明健身球用途和優點包括：適合所有人鍛煉（包括需要康復的人），具有良好的鍛煉效果（特別是脊柱和骨盆的鍛煉）。 運動球具有很好的損傷恢復和康復功能。 運動相對安全，不容易受傷，健身球可以改善人的柔韌性、力量、平衡、姿勢、心肺功能。
5、綜合訓練設備: 胸部擴張，腹部
綜合訓練器一般包括擴胸、引體向上、仰臥俯臥撐、仰臥起坐等功能。擴胸、引體向上、仰臥俯臥撐主要用于鍛煉上肢力量和胸大肌力量；仰臥起坐主要用來鍛煉腰肌，減少腰腹部多余的脂肪。
常用健身器材的作用與正確使用方法是怎樣的？
健身器材有著中國傳統文化體育運動項目所沒有的特點，突出表現在健身器材的訓練具有非常明顯的針對性。這里就幾種人們對于常用的健身器材的功能和使用管理方法做下簡單介紹。
一、啞鈴
啞鈴是起源于古希臘的一種健身器材，它是*常用、*方便、*有效的健身器材之一，有“肌肉雕刻錘鑿”的美譽，只要有啞鈴和長凳，教練員就可以隨意鍛煉身體的幾乎每一塊肌肉。 啞鈴可分為固定重量啞鈴和可調重量啞鈴，前者通常由生鐵鑄造，固定重量在2-10KG之間，后者類似于還原杠鈴，由硬塑料或生鐵制成，短鐵桿兩端套有不同重量的圓鐵片，長度約40-45cm。 活動啞鈴的重量可以根據需要通過增加或減少啞鈴片的數量來調節。 還有一個小啞鈴，表面電鍍拋光，重量輕，小巧精致，是女子體操訓練的共同語言。
啞鈴可以用多種方式使用，可以單手練習也可以雙手同時握鈴。將啞鈴置于腳踝處進行鍛煉，鍛煉時可根據不同需要和自己的具體情況選擇不同的鍛煉方法。長期堅持運動啞鈴，可以改善肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重度啞鈴運動，可以使肌肉強壯，肌纖維強壯，增加肌肉力量。
二、壺鈴
壺鈴的形狀類似于民間雜技用的石鎖，用生鐵鑄造而成。重量從1-25kg不等，人們可以在實踐中根據不同的需要選擇不同的重量。大壺鈴、壺身和壺把同時鑄造，融為一體；小壺鈴，壺柄焊接在壺體上。
運用壺鈴進行分析健身運動健美活動鍛煉時，可用單手或雙手可以握住壺把，完成屈臂、彎腰、體側、縱跳等練習技術動作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉質量得到一個鍛煉。
三、杠鈴
杠鈴是人類*早使用的健身器械之一，杠鈴訓練類似啞鈴訓練是力量訓練的一種，目的是增強肌肉力量。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，借助杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧都能使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。此外，還可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松。
標準杠鈴由杠桿、杠板和夾具組成。夾子是用來固定杠鈴板的。國際標準杠鈴要求杠桿不超過2.20米，直徑0.28米。每個夾具重2.5公斤，兩個夾具之間的距離為1.31米。不同顏色的杠鈴代表不同的重量，從1.25到25公斤不等。紅色是25公斤，藍色是20公斤，黃色是15公斤，綠色是10公斤，白色是5公斤。黑色是2.5公斤或1.25公斤。
杠鈴系列中還包括“杠鈴片”系列。其主要組成部分為各種支撐架和杠鈴片，它是在杠鈴力量鍛煉的基礎上，結合了深蹲、臥推等力量練習動作發展而來的。他不僅能夠使更多部位的肌肉得到鍛煉還能極大限度的降低杠鈴練習對練習者造成傷害的可能性
杠鈴訓練的使用管理方法可以很簡單，可根據學生鍛煉身體部位的不同企業選擇通過不同的鍛煉學習方法，一般認為主要有雙臂推舉杠鈴、提拉杠鈴和肩負杠鈴進行轉體、體屈、下蹲和跳躍等練習。
四、拉力器
拉具是一種適合大規模健身運動的設備，根據材料的不同，可分為彈簧拉具、皮帶拉具和滑輪重量拉具。 彈簧拉手通常由4到6個彈簧組成，兩端有手柄。 當你運動時，你可以調整彈簧的數量來調整力。 拉帶機由橡膠制成，兩端握手，中間夾橡膠條，張力根據條的緊密度確定。 滑輪配重牽引機主要由固定滑輪、配重和鋼絲組成，可自由調節配重的重量。
拉力器價格不貴，體積小，使用可以方便，是家庭進行健身活動器械的理想的人選擇。對于學生鍛煉以及胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。
五、專項力量練習器械
?。ㄒ唬?、力量練習架
主要可以依靠人體通過自身的重量在各個支架上進行設計練習。*早是用單杠、雙杠、肋木等器械企業進行，后逐漸發展改進自己成為我國各類專門的健身練習架。
1、臂屈伸練習架
這是根據平行桿的原理設計的，主要用于做雙臂屈伸練習。 該裝置的結構相對簡單，是將U形桿與立柱主體焊接成一體。 在練習過程中，胸大肌和肱三頭肌的發育是通過雙臂的屈曲和伸展完成的。
基本的練習是在 u 型鋼上彎曲你的手臂，然后利用肱三頭肌和胸大肌肌肉的收縮把它們推直?？焖傧蛏?，高速向上，緩慢向下。
2、腰背肌練習架
這是專門發展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主體架、凹形墊板及十字形海綿軸架組成。
基本可以練習設計方法是：俯臥在凹形墊板上，雙手一起抱頭，兩腳跟抵在海面以及橫軸上，上體深前屈；然后以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止思考片刻再慢速屈體還原。也可在課堂上體抬至水平位時，向左或右做轉體技術動作。
3、腹肌練習架
這主要是用來開發腹肌群的健身器材。 它是由一個長約2米、寬0.5米的海綿斜板組成的，它擱置在“眼睛”形狀的主框架上。 安裝在斜板上端海綿水平軸。 “瞄準”框架上的遠近光束用于調整斜板的角度。
基本可以練習設計方法是：練習者仰臥在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或上舉或貼體側，做仰臥起坐。也可兩手握橫軸，做直腿或屈膝上舉。
4、舉腿架
這是一種鍛煉腹部和臀部肌肉的健身器材。它由吊臂支架、背板和主立柱組成。手臂支架呈U型，兩邊各有一個海綿墊，兩端向上彎成握把。
基本可以練習設計方法是：練習者通過位于舉腿架中間，雙臂支撐在一個海綿進行墊上，兩手握豎把；然后我們用力將雙腿上舉至腹肌功能完全不同收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿；若腹肌運動力量強，可在小腿上附加一些重物。舉腿架還可作為用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等練習技術動作。
5、臥推架
臥推架是專門用于進行臥推練習，發展胸部及臂部肌群的健身器械。它由長凳與凳板兩端的Y型支架組成。支架用來放置杠鈴。
基本的練習是用雙手臥推不同重量的杠鈴。
6、大腿屈伸運動架
這是一個專門技術用于進行鍛煉方面大腿前部的股四頭肌和后部股二頭肌等肌群的健身活動器械。它由海綿長凳、凳端的海綿軸架及配重片組成。凳下方的配重片用來作為調節社會運動系統負荷的大小。
基本的訓練方法是在大腿前部肌肉群的鍛煉過程中，坐在凳子上，彎曲膝蓋，放下小腿，用腳后部鉤住腳后部（海綿軸架）。 用股四頭肌的力量抬起小腿直到腿伸直，然后慢慢降低復位。 為了鍛煉大腿后部的肌肉，俯臥在長凳上，長凳的末端暴露在膝關節下方，并將后腳跟鉤在海綿軸上。 利用股二頭肌的收縮力，將小腿向上彎曲至*大極限，然后控制速度使復位伸直。 軀干應始終靠近大便表面，上身不應晃動。
7、舉踵架
舉踵架是主要可以用于企業發展以及小腿后部肌群的健身活動器械，有站立舉踵架和坐式舉踵架兩種。站立舉踵架呈L型，人站立其下，雙肩扛住與下端進行配重片相連的U型肩托，向上做提踵動作。坐式提踵架是在架下如何安放一坐凳，練習時，人坐在凳上，將兩大腿部分置于與配重片相連的T型架下，反復做提踵練習。
(2)專項力量練習系列
這類健身器械企業除了能進行肌肉力量練習外，還能通過進行有氧耐力能力的練習，具有發展多種經濟聯系社會功能。
1、健身車
健身車看起來就像是一輛后輪架起的自行車，它是受自行車蹬車運動的啟發制作而成的。不同的是為了模擬真實的騎行效果它加大了蹬踏的阻力，通常這個阻力是可調的，是典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，是當今廣為流行的一種室內健身器材之一。從鍛煉形式來看健身車目前主要有兩種類型：一種為固定手柄，只適合蹬車運動；另一種為活動手柄，臂腿訓練堅固。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并增加運動時的舒適感。該機所附設的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌肉的功效。健身車多采用壓軸式手動加載裝置，鍛煉者根據自己的身高、腿長、體能和訓練負荷，可以自由調節座位的高低和運動負荷。隨著科技的進步，健身車的車把上的顯示屏會顯示出各種數據，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。練習者可以根據這些數據及時掌握運動量，對自己的健身計劃做出調整。
自行車鍛煉腿部和臀部主要肌肉群的力量和耐力。當蹬踏時，臀大肌和大腿后側的臀大肌被拉動，臀部、膝蓋和腳踝完全活動，增強了它們的靈活性和柔韌性。通過長期運動自行車鍛煉，促進心血管鍛煉，加速新陳代謝，改善呼吸系統和心血管系統的功能，從而改善身體的體質。當然，伴隨著脂肪的消耗，長期消耗脂肪會出現減肥和減肥的現象。
健身車在使用時首先要調整一下座位的高低。比較適合的坐高是，當你的前腳掌處于*低位置時，膝關節稍稍彎曲。調節車的負載是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序漸進。上體稍前傾，雙臂不屈肘，這樣可以把用力點更多的集中在下肢肌肉上。踏車時，動作要平穩而有節奏，不可忽快忽慢。初練時，每分鐘可蹬60次左右，隨著腿力的增強，可增加每分鐘所蹬次數。
2、跑步機
跑步機是健身房里必備的健身活動器材，也是一個家庭健身器的*佳方法選擇。電動跑步機是通過控制電機帶動跑帶使人以不同的速度和坡度被動的跑步或走動，是一項全身性的運動發展方式。因其運動管理方式研究幾乎都是沒有蹬伸動作，這樣與在實地跑步相比，可以有效減小運動強度，提高運動量，同等經濟條件下我們可以比陸地多跑幾乎三分之一的路程，這對于不斷提高信息使用者的心肺系統功能、肌耐力水平以及減肥都具有一定非常好的效果。因此，跑步機深受中國廣大人民健身愛好者的歡迎，是一種就是*好的有氧運動教學方式問題之一。
使用跑步機時，要注意正確的跑步姿勢：雙腳的球相互平行放置，不要跺腳，不要滑行，要有節奏地行走。 雙手握住扶手，頭部自然放置，跑步時不要上下看，也不要看電視；輕輕夾住肩膀和身體，不要把腿抬得太高，腰部自然直立，肌肉輕微緊張。 保持軀干姿勢，同時注意緩沖腳落地的沖擊，當一只腳運動著地時，腳跟應先落地在地面上，然后從腳跟滾動到腳底，以減少跑步對踝關節的傷害。 保持膝蓋稍微彎曲，不要在地面上筆直，以減少膝蓋受傷；跑步時盡量放松手臂。
3、劃船器
賽艇運動器材是為模擬賽艇運動而設計的健身器材。劃艇動作需要人體的肩、肘、髖關節隨著運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分的鍛煉，還可以提高人體的耐力和協調能力。
劃船機的使用很容易學會。*基本的鍛煉方式是:坐在座椅上，雙腿向前伸直，蹬踏板，雙手握住手柄，然后屈肘向后拉，雙腿彎曲收縮，會帶動座椅在滑軌上向前移動。當座椅不能再向前移動時，用手臂向前推動手柄，雙腿向前伸直，使座椅沿軌道向后滑動，回到原來的位置。這個練習難度不大，需要上下肢的協調。手臂力量加強后，可以轉動阻力旋鈕來調節運動強度。
4、臺階器
臺階器的設計工作原理是根據需要我們進行日常學習生活中爬樓的動作設計研究出來的。這種器械不僅學生可以通過幫助提高我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。
臺階器鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然后再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。
5、健騎機
劍氣機獨特的造型，仿佛一群奇怪的木馬，又稱為騎馬機。其結構不復雜，主要由支架、騎手扶手和踏板框架組成，具有巧妙連桿的原理。騎馬機有三種類型: 普通型、液壓型和配重型。騎馬機不僅可以作為專業運動員的訓練器材，還可以作為家庭健身器材進行公共鍛煉。是保健、娛樂、康復、保健的理想選擇。在運動過程中，由于身體彎曲、伸展、上下起伏，可以鍛煉上下肢肌肉，還有助于增強心肺功能和消耗過多的體內脂肪。而對于頸椎骨質增生、腰椎間盤突出、北膝關節疼痛有很好的治療作用。運動阻力也來自于運動者的重量和可調節圓筒產生的運動阻力。兩者都可以進行調節，使負荷更加合理，適應年齡，不同體能的鍛煉適應不同強度的運動，該機獨特的有氧和力量訓練功能是非常有效的。
健騎機的基本運動方法簡單易學。坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架，身體由屈而直。隨著身體上下起伏與腳蹬位置的變換，仿佛爭駕馭著一匹駿馬。健騎機是以髖關節為軸的屈伸運動兒，不是很多人認為的以背部為軸心。開始練的時候，動作幅度不宜過大，鍛煉一段時間后，當肌肉變得強韌有力時，再開始做大幅度運動，還可變換姿勢，增加運動花樣，使整個機體得到鍛煉。
6、漫步機
漫步機*大發展特點是不管學生運動者做何種技術動作，動作變化幅度有多大，運動進行強度有多大，運動軌跡數據都是一個橢圓的顧又稱橢圓運動漫步機。漫步機構造方法簡單確集散步、跑步、滑雪等運動控制功能于一體，深受中國健身愛好者的喜愛。漫步機的主要管理功能是在通過實踐鍛煉者兩腳的前后矛盾運動和手臂推拉的協調工作配合，使退步、退步、臂部、髖部以及胸、背部得到企業充分而全面的鍛煉，同時我國還有助于進一步提高自己鍛煉者的心血管系統分析能力。因其是全身有氧運動，所以對減肥也大有作為幫助。
使用步行機的方法簡單易學。 在步法方面，只有前進和后退兩種動作。 手臂的運動只不過是向前推動和向后拉動，但鍛煉者的腳和手臂在鍛煉過程中需要很好地協調。 只要通過鍛煉練習，多次體會，就能很快的我，使用自如。 如果你想增加和減少運動強度，你可以調節扶手的高度和擺動，以及調節油缸或磁性負載來完成，不同年齡、不同體質的人可以找到自己*好的負載。
7、夾胸器
夾胸器，也叫蝴蝶機。在用夾胸器練習時，手臂張開合攏就像蝴蝶翅膀的張合動作，故而得名蝴蝶機。它的鍛煉效果顯著，尤其是對胸部肌肉的鍛煉效果是其他健身器械無法比擬的，所以深受鍛煉者的喜愛，在家庭和健身房都有它的身影，在各種功能集合的綜合訓練器上也都少不了它。夾胸器主要是用來鍛煉胸大肌的，它不僅能夠充分鍛煉胸部肌肉，還有助于擴大胸腔和改善心肺功能。它由活動臂、鋼絲繩、滑輪、座椅及配重塊組成，不但造型美觀、占地面積不大，而且鍛煉效果，所以深受人們喜歡。
胸鉗的基本鍛煉方法很簡單:坐在扶手椅上，上臂伸直與肩同高，肘部下垂，前臂擱在活動臂上，雙手握住把手；然后吸氣，借助胸大肌的收縮力，使兩臂帶動活動臂向前，停頓片刻，呼氣，兩臂慢慢張開恢復。
六、綜合功能訓練器的功能及相關用法
綜合健身器材又稱多功能健身訓練器材、組合式健身器材或多功能組合式健身器材。 它將多種單項健身器材巧妙、合理、有機結合在一起，可以在主機上具有多種鍛煉功能。
主要結構由優質鋼制成。其他零件由鋼、鑄鐵或塑料制成。表面涂漆或電鍍。
根據設計的不同，有不同類型的綜合健身器，小至三四種功能，大到40種以上的功能。例如，三站七功能健身器、五站八功能健身器、十站十三功能健身器、三站十六功能健身器等。所謂“十站十三功能健身器”，是指該練習器具有可供10人同時訓練的10個運動站和13種練習功能。其他類型的以此類推。
綜合健身器具有一定體積龐大、功能是否齊全、適用研究范圍廣、訓練教學內容更加全面等多種方法優點，可謂“一機一個健身房”。它既適合于一般人可以進行分析健身健美鍛煉，也是教師專業學生運動員技術進行社會力量作為訓練的常用器械。它不僅能對人體某個部位需要進行專門性的局部網絡訓練，也能對人體的各部位肌群進行循環性的全面發展鍛煉。它的*大特點是可容納多人能夠同時企業進行不同體姿和不同體位的練習。因此，綜合健身器是健身健美中心、康樂城、俱樂部、專業主義運動能力訓練教育基地、學校、機關等健身房中常見的健身器械。
綜合健身器材的鍛煉方法多種多樣，在使用綜合健身器材進行鍛煉時，應認真了解各器材的功能和使用方法，并在鍛煉過程中注意相關事項。 并應根據自己的實際情況和鍛煉需求，制定適當的鍛煉計劃進行合理、有效的鍛煉。
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