去健身房但不呆在里面的原因很可能是在健身房里呆上幾個月，但只在一件設備上，比如跑步機和旋轉自行車。因為大多數人不好意思使用他們不知道如何使用的設備，一些人會抱著完成任務的想法，自然而然地避免使用它，根本無法體驗不同的鍛煉設備。
其實我大部分健身的朋友都是這樣的，因為在健身房的時間比較少。他們都換好衣服——跑半個小時——然后休息后回家。但是如果只是跑步和騎自行車，你為什么還要去健身房呢？下面說下出了跑步機和動感單車企業還有就是那些健身房器材管理可以通過結合到我們的訓練中。
有氧器材：
一、橢圓機，顧名思義，橢圓機就是你的腳在踏板上，腳的運行路徑是橢圓形的。橢圓機*大的特點是通過人體用它我們進行分析運動膝關節不需要承受力。用橢圓機訓練，不僅能提高預防、減輕頸椎病、肩周炎和上背部疼痛，而且可以避免了跑步教學過程中發展產生的影響，更好地保護以及關節，具有一個較好的安全相關系數。
使用管理方法
1、保持自己身體我們立正，身體發展不要因為過度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。用雙手輕輕握住器械手柄，保持身體平衡，將身體過度放在器械扶手上會降低訓練強度。
2、整個課堂練習設計過程中我們都應該可以保持全腳掌接觸一個橢圓機踏板，抬起腳后跟會減少社會接觸面，增加以及踝關節的不穩定性，也會增加對膝關節的沖擊，受傷人員風險會增高。
3、在沒有一個教練進行監控或沒有什么特別需要訓練學生要求時，只能向前方踩踏，不要“反方向踩踏”。劃船機在所有有氧健身器材中，劃船機的訓練是*全面的。因為它能進行充分利用調動你的上肢、下肢、腰部和腹部，背部都會為了完成一個完全的收縮和伸展，達到自己全身肌肉鍛煉的效果。
二、劃船機：
使用方法
正坐，兩腳踩住前方踏板，膝微屈，兩手握住“三角形”手柄，雙肩前伸，上體稍前傾，伸展背部，以背闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處，稍停，然后以背闊肌的力量控制住還原。無氧器械篇蝴蝶機蝴蝶機主要鍛煉胸大肌。新手傾向于用力推椅背; 更有經驗的使用者在鍛煉時背部遠離椅子，這樣我們的腹部肌肉就可以得到鍛煉。
三、舒華蝴蝶式胸肌訓練器
使用方法
1.根據學生自己的身高進行調整坐墊位置;
2.選擇適合自己的配重;
3.挺胸收腹，雙手握住手柄，以弧形推向胸部。每次推動后，不要完全放下重物塊；重復運動。史密斯框架是一種非常安全的訓練儀器，因為杠鈴滑動軌跡是跟蹤的，所以訓練員可以自信地使用大重量。使用史密斯，你可以做下蹲，臥推(包括上，平，下) ，二頭肌，胸肌，股四頭肌，背部等，它被廣泛使用。
床架床架，即輔助臥推的器具。水平推主要鍛煉胸肌和上肢肌肉，有多種運動。力量臥推胸訓練器如果你使用的臥推架沒有得到低位的保護，*好有同伴或教練在旁邊幫助你。用你的手抓住水平桿，以確保杠鈴以恒定的速度上升和下降，以避免停頓。握力必須平衡，推力的軌跡應該沿直線上升。
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